با کمردرد استراحت کنم یا حرکت؟
بیشتر افراد با فعال ماندن زودتر بهتر می‌شوند. استراحت طولانی کمکی نمی‌کند، به شرط اینکه نشانهٔ خطری نداشته باشید.
وقتی کمر قفل می‌کند، اولین واکنش دراز کشیدن است. این واکنش طبیعی است، ولی طولانی شدنش کمکی نمی‌کند.
توصیهٔ اصلی
فعال بمانید و کارهای روزمره را تا جایی که می‌توانید ادامه بدهید. کمردرد معمولاً در چند هفته بهتر می‌شود، هرچند گاهی طولانی‌تر است یا برمی‌گردد. در سیاتیک هم طولانی نشستن و دراز کشیدن توصیه نمی‌شود و حرکت حتی اگر کمی درد بگیرد آسیب نمی‌زند و می‌تواند به بهبود کمک کند.
در عمل یعنی چه؟
- یک روز بد اشکالی ندارد، ولی رختخواب را برنامهٔ چند روزه نکنید.
- پیاده‌روی کوتاه را چند بار در روز تکرار کنید.
- کارهایتان را تکه‌تکه کنید و مرتب وضعیتتان را عوض کنید.
- برای خشکی از کیسهٔ گرم و برای درد و تورم از کیسهٔ یخ استفاده کنید.
- اگر تمرینی درد را بیشتر کرد، متوقفش کنید.
دربارهٔ مسکن
مسکن کمک می‌کند بتوانید حرکت کنید، ولی هر مسکنی برای هر کسی مناسب نیست. پیش از مصرف با پزشک یا داروساز صحبت کنید، به‌خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا داروی دیگری می‌خورید.
این توصیه برای چه کسانی نیست؟
اگر بی‌حسی ناحیهٔ تناسلی، مشکل ادرار و مدفوع، ضعف هر دو پا یا دردی بعد از تصادف دارید، حرکت توصیهٔ شما نیست و باید فوری بررسی شوید.
کی نوبت بگیرم؟
اگر بعد از چند هفته بهتر نشدید، درد کارهای روزانه را مختل می‌کند یا نگرانید، بیایید تا بررسی کنیم.